ورزش بعد از سزارین و تاثیرات آن

ورزش بعد از سزارین نه تنها موجب حفظ سلامتی شما می‌شود، بلکه آثار مخرب زایمان و بارداری را نیز از بین می‌برد و سبب می‌گردد که استایلی زیباتر و بدنی نیرومندتر داشته باشید. معمولاً بانوان پس از زایمان مشتاق هستند که دوباره زیبایی اندام خود را بازیابند، بنابراین داشتن تمرینات ورزشی در کنار یک رژیم غذایی سالم به آنان کمک شایانی خواهد کرد. به علاوه ورزش کردن می‌تواند خطرات ناشی از افسردگی پس از زایمان را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. اگر پس از زایمان سزارین قادر به انجام فعالیت‌های سنگین و رفتن به باشگاه نیستید، می‌توانید تمرینات ورزشی را در منزل انجام دهید.

اهمیت انجام ورزش بعد از سزارین

همانطور که می‌دانید ورزش کردن برای تمامی انسان‌ها با سنین مختلف بسیار مفید است و سبب افزایش سلامت و نشاط آنان می‌شود. بانوانی که به تازگی زایمان سزارین کرده‌اند نیز از این قاعده مستثنی نیستند و انجام تمرینات ورزشی می‌تواند برایشان بسیار مفید باشد. اهمیت انجام تمرینات ورزشی پس از زایمان سزارین مربوط به موارد زیر می‌شود.

• کاهش اضافه وزن ناشی از دوران بارداری
• از بین رفتن اضطراب و استرس
• بهبود کیفیت خواب
• افزایش انگیزه و انرژی
• تقویت ماهیچه‌های بدن علی‌الخصوص ماهیچه‌های شکمی

زمان مناسب برای شروع ورزش بعد از سزارین

بهترین زمان برای ورزش بعد از سزارین حدود ۴ هفته پس از زایمان است. بهتر است که تا ۶ هفته پس از انجام سزارین صبر کنید تا پزشک شما را معاینه کند. اگر زایمان کاملاً سالمی را گذرانده‌اید و در ایام بارداری خود نیز تمرینات ورزشی را انجام داده‌اید، این امکان را دارید که چند روز پس از سزارین پیاده‌روی خود را آغاز نمایید. برای آغاز ورزش پس از سزارین باید تا بهبودی کامل خود صبر کنید، زیرا بهبود محل برش جراحی چند هفته طول می‌کشد.

دکتر ژیلا غفوریان بهترین متخصص زنان در کرج توصیه می‌کنند که تمرینات خود را با یک پیاده‌روی راحت و کاملاً سبک آغاز کنید، زیرا از مشکلاتی همچون لخته شدن خون در رگ‌ها جلوگیری می‌کند و تاثیر شگرفی بر روند بهبودی شما دارد. لازم به ذکر است که مفاصل و عضلات بدن تا ۳ الی ۵ ماه بعد از زایمان همچنان سست بوده و به همین جهت شما برای انجام ورزش باید کاملاً مراقب باشید تا بتوانید تعادل خود را به طور کامل حفظ کنید و بر روی زمین نیفتید.

مزایای ورزش برای بهبودی سریع‌تر پس از سزارین

شما می‌توانید به ورزش‌های سبک به عنوان نوعی استراحت نگاه کرده و آن‌ها را به طور منظم انجام دهید. ورزش کردن روی سلامت جسم و روان مادرانی که زایمان کرده‌اند تاثیر زیادی دارد. اگر خسته هستید یا زمان رفتن به باشگاه را ندارید کافیست در منزل تمرینات یوگا را انجام دهید. مهمترین مزایای ورزش که سبب تسریع روند بهبودی شما پس از زایمان می‌شود شامل موارد زیر می‌گردد.

✳️ تقویت عضلات

یکی از عوارض بارداری برای بدن آن است که عضلات بدن به خصوص ماهیچه‌های لگن و شکم طی این دوره تضعیف می‌شوند. ورزش‌های زیادی وجود دارد که از طریق آن‌ها می‌توانید عضلات بدن خود را تقویت کرده و به حالت قبل بازگردانید.

✳️ بهبود عوارض زایمان

از آنجایی که سزارین به عنوان یکی از سنگین‌ترین جراحی‌ها در تمام نقاط جهان به شمار می‌رود، قطعاً سبب می‌گردد که بانوان پس از این عمل با عوارض گوناگونی مواجه شوند. ورزش کردن یکی از بهترین روش‌هایی است که می‌توانید به تسریع روند بهبودی خود و کاهش عوارض ناشی از سزارین کمک کنید.

✳️ افزایش انرژی

قطعاً مراقبت از یک نوزاد می‌تواند بسیار طاقت‌فرسا و خسته‌کننده باشد، از طرفی نیز درد و خونریزی ناشی از زایمان شما را کلافه می‌کند. قطعاً این عوامل موجب کاهش انرژی شما در طول روز خواهند شد از همین رو انجام ورزش می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.

✳️ کاهش استرس و پیشگیری از افسردگی

از آنجایی که یکی از دلایل عمده افسردگی پس از زایمان استرس است شما می‌توانید با انجام ورزش‌های گوناگون اضطراب خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

✳️ کاهش وزن

انجام ورزش‌های مختلف موجب کاهش وزن شما و در نتیجه افزایش اعتماد به نفستان خواهد شد که این عوامل نیز تاثیر شگرفی در روند بهبودی‌تان خواهند داشت.

ورزش‌های مناسب بعد از سزارین

همانطور که پیش‌تر نیز بیان نمودیم ورزش بعد از سزارین شامل تمرینات گوناگونی می‌شود. بهترین ورزش‌هایی که بانوان پس از انجام جراحی سزارین می‌توانند انجام دهند شامل موارد زیر می‌گردد.

• دوچرخه‌سواری
• پیاده‌روی سریع
• تمرینات هوازی
• شنا کردن
• پیلاتس
• ورزش‌های هوازی یا ایروبیک
• یوگا

نکته: بهتر از پس از سزارین حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش‌های هوازی را با سرعتی متوسط انجام دهید. برای شروع ورزش خود در وهله اول ۵ روز در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه تمرینات ورزشی را انجام دهید.‌ پس از گذشت مدتی ورزش خود را به ۵ روز در هفته و هر بار به مدت ۱۰ دقیقه برسانید و تمرینات را روزانه سه مرتبه انجام دهید.

بیشتر بخوانید: رابطه جنسی بعد از سزارین

آیا ورزش بعد از سزارین بر شیردهی تاثیر دارد؟

برخی از مادران با شنیدن شایعاتی همچون تاثیر منفی ورزش در ایام شیردهی بسیار نگران می‌شوند و تصور می‌کنند که با ورزش کردن شیر آنان تلخ و یا کم می‌شود. این‌ها باوری کاملاً غلط بوده و شما می‌توانید بدون هر گونه نگرانی از کاهش تولید شیر در بدن به ورزش خود ادامه دهید. ذکر این نکته از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است که مادران باید قبل و بعد از ورزش به اندازه کافی مایعات میل کنند.

همچنین پیش از انجام ورزش باید به نوزاد خود شیر بدهید تا در طول ورزش کردن نگرانی بابت گرسنگی فرزند خود نداشته باشید. در واقع پس از ورزش کردن اسید لاکتیک موجود در شیر شما به طور کاملاً موقتی تغییر کند که این موضوع می‌تواند منجر به تغییر طعم شیر مادر شود، اما این مسئله هیچ گونه تاثیری در ارزش تغذیه‌ای شیر ندارد. معمولاً پزشکان به مادرانی که نوزاد شیرخوار دارند توصیه می‌کنند که از انجام ورزش‌های سنگین اجتناب نمایند‌.

در نهایت….

ورزش بعد از سزارین برای بانوان بسیار مفید بوده و به حفظ سلامتی آنان کمک شایانی خواهد کرد. اگر شما نیز به تازگی زایمان سزارین را انجام داده‌اید و قصد انجام تمرینات ورزشی را دارید، لازم است که ابتدا پیرامون این مسئله با پزشک خود مشورت کنید. برای دریافت بهترین مشاوره‌ها جهت ورزش کردن پس از سزارین پزشکی باتجربه و باحوصله را انتخاب کنید تا به تمامی سوالات شما پاسخ دهد و دیگر هیچ گونه نگرانی از بابت ورزش کردن پس از زایمان نداشته باشید.